二十四节气 — 立秋养生知识
发布时间：2023-08-08
立秋，是二十四节气中的第13个节气，秋季的第一个节气；“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。
精神调养---
收敛神气，勿外其志
秋季，草枯木落，花木凋零，常在一些人心中生起凄凉、垂暮之感而忧郁、烦躁。此时，精神调养要培养乐观情绪，静享收获的喜悦，做到内心恬静，以收敛神气，免受肃杀之气及凋零景象对人体的影响，来适应秋季容平之气。
起居养生---
早卧早起，与鸡俱兴
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整，应早卧早起，与鸡俱兴，以顺应阳气之收。早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。同时，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要勤开窗通风，夜间露头而睡，保持室内空气流通，减少呼吸疾患，入睡前可穿上宽松棉袜，以免着凉。
饮食调养---
减辛味，增酸味，食润品，少寒品
秋季，气候干燥，易损肺阴，要少食辛味食物以平肺气，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等；多食酸味果蔬以助肝气，如：石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，以防肺金太过而乘肝木，导致肝气郁结。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等柔润食品，以养肺益胃生津。
运动调养---
年龄体质有别，适当进行增减
秋季，机体机能处于收敛内养状态，所以运动不宜过猛。这时，一些人感到困倦疲乏，即“秋乏”，这是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，为了不因此影响工作和生活，最好进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，过度运动会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。
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