二十四节气 — 大雪养生知识

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二十四节气 — 大雪养生知识

发布时间：2023-12-07

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。斗指壬，太阳到达黄经255度，交节时间为每年公历12月6-8日。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。大雪是反映气候特征的一个节气，大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。

大雪养生

一、饮食养生

大雪正是“进补”的好时节，可以进食一些易消化、高热量、高蛋白的食物以抵御寒气，肉类如羊肉、牛肉、鱼、虾、牡蛎等。果类如大枣、栗子、核桃、橘子、柿子、龙眼等。北方地区气候寒冷，可以多吃一些牛羊肉等来抵御寒气，南方地区寒气不重，则可以吃鱼、鸭等食物温补，正所谓“冬天进补，开春打虎”。

二、起居调养

1、防寒保暖。大雪时节，天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体,日常要做好防寒保暖工作，尤其是胸腹和关节部位应着重做好保暖。除了要穿些防寒的衣服外，还应扎上围巾以保护颈肩，必要时应戴上护膝以保护腿部，临睡前可用温水泡足，活血通络有益关节，有助睡眠。

2、大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

3、室内要经常通风，白天要开门窗，让空气对流。此外，室内要保湿，房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度外，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。

三、运动调养

大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等。另外，在运动前一定要做好热身活动，避免直接进行高强度运动。运动时间应选在每日九点以后，应避开大风、大雾、雾霾天气；运动量应由小到大，逐渐增加，不宜太过剧烈，以温暖全身或微微汗出为宜。

四、情志调养

1、以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲娱乐，以振奋精神。

2、延长光照时间。因为冬天光线时间短是情绪抑郁的重要原因。研究表明，夜晚来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，会影响人的感情，光能抑制这种激素分泌。

3、最后要保持平静的心情。冬天是岁末年初，俗话说年关很悲伤。这可能是一年中变化最大的季节。在这个时候，工作和生活中有很多烦恼最后必须处理。压力随之而来，心情也变得不稳定。交朋友，交流，保持和平的心情，让自己愉快。

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